Tren lento

Hay algo que hace que tomar un tren lento por el campo sea profundamente satisfactorio. Hay tiempo suficiente para llegar al destino y el tren, aunque no es un servicio rápido, no parece tener demoras. Quizás el encanto sea que en un tren, haces muchísimo sin hacer nada, simplemente con quedarte en un lugar, alcanzas tu meta principal, llegar de un lugar a otro. Eso quiere decir que tienes la libertad para relajarte y disfrutar del paisaje que pasa. Sabiendo que no hay nada más que requiera tu atención. La lista de tareas pendientes va a tener que esperar por ahora. Ya hiciste todo lo que podía hacerse y lo único que queda es disfrutar de la tierra que se despliega á tu alrededor como una alfombra interminable para prepararnos para el viaje. Siempre es una buena idea comenzar con una relajación breve. El ejercicio de esta noche se llama tomar notas y ayuda a calmar la mente. Además, una vez que lo hayas aprendido, puedes usarlo si te despiertas durante la noche, vamos á contar respiraciones. Y luego simplemente vamos a tomar nota de los pensamientos y las sensaciones á medida que van surgiendo sin intentar cambiar nada. Simplemente etiquetamos los pensamientos como pensamientos y las sensaciones como sensaciones. Quizás parezca algo muy fácil, pero nos puede ayudar á crear distancia entre nosotros y los pensamientos entre nosotros y las sensaciones. Y así no nos enredamos tanto con ellos. Y entonces se crea un estado mental más tranquilo. En otras palabras, el estado mental ideal para un sueño suave relajado. Primero, tómate un momento para encontrar una postura cómoda aseg de estar tranquilo, cómodo y ahora comienza a respirar profundamente, Inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Y con la próxima exhalación, permite que tu respiración vuelva á su ritmo normal. Siente el aire entrar y salir por la nariz. Siente el peso de tu cuerpo presionando hacia abajo contra la cama. Y cuando estés listo, comienza á contar las respiraciones uno, tu cuerpo sube dos, tu cuerpo baja y sigue así hasta llegar á 10. Cuando llegues á 10, puedes detenerte y volver á comenzar. Y si en algún momento te distraes en cuanto te des cuenta de que te distrajiste con un pensamiento, toma nota de que es un pensamiento y vuelve á llevar la atención á tu respiración. Y si surge una sensación, toma nota de que es una sensación y vuelve a llevar la atención a tu respiración. Toma nota de las distracciones de manera muy suave, casi sin esfuerzo. Es como si muy suavemente tocaras esas distracciones con una pluma como si fueran un vaso de cristal. Ahora voy á dejar que sigas unos momentos contando las respiraciones, tomando nota de los pensamientos ó las sensaciones que surjan y te distraigan. Perfecto. Aquí hay tanto espacio más que suficiente para que se alimente cualquier animal, incluso aquellas vacas blancas y color café que pastan por ahí en la granja lechera debe ser una buena vida vagar por esos campos verdes todo el día. Una cerca de madera separa las vacas de las vías del tren. Es la única limitación fuera de eso. Las vacas caminan por...