Monte Sueño

Buenas noches y bienvenido al monte sueño cuando sale el sol, es un lugar hermoso, pero en mi opinión, su verdadera belleza se aprecia por las noches. Puede que algunas personas no entiendan por qué me gusta tanto, pero bueno, creo que si nos quedamos sentados sin movernos, sin duda vamos a ver algo interesante. Y mientras más tiempo nos quedemos, más cosas vamos a ver. Y eso es algo que no pasa cuando miras televisión. Creo que estaría bueno empezar con un ejercicio de relajación breve. El ejercicio de esta noche se llama tomar notas y ayuda a calmar la mente. Además, una vez que lo aprendes, lo pods usar, incluso si te despertás durante la noche, vamos a contar respiraciones y luego suavemente vamos a tomar nota de los pensamientos y las sensaciones a medida que van surgiendo sin intentar cambiar nada. Simplemente etiquetamos los pensamientos como pensamientos y las sensaciones como sensaciones. Quizás te parezca algo muy fácil, pero nos puede ayudar a crear distancia entre nosotros y los pensamientos entre nosotros y las sensaciones. Y así no nos enredamos tanto con ellos. Y entonces se crea un estado mental más tranquilo. En otras palabras, el estado mental ideal para un sueño suave relajado. Primero tomate un momento para encontrar una postura cómoda aseg de estar tranquilo, cómodo y ahora empezar a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Y con la próxima exhalación, deja que tu respiración vuelva á su ritmo normal. Sentí el aire entrar y salir por la nariz. Sentí el peso de tu cuerpo presionando hacia abajo contra la cama. Y cuando estés listo, empezó a contar las respiraciones. Tu cuerpo sube II, tu cuerpo baja, seguí así hasta llegar á 10. Cuando llegues, á 10 pod volver á empezar. Y si en algún momento te distraes en cuanto te des cuenta que te distrajiste con un pensamiento, toma nota de que es un pensamiento y volve a llevar la atención a tu respiración. Y si surge una sensación, toma nota de que es una sensación y volve a llevar la atención a tu respiración. Toma nota de las distracciones de manera muy suave, casi sin esfuerzo. Es como si muy suavemente tocaras esas distracciones con una pluma como si fueran una copa de cristal. Ahora voy a dejar que sigas unos momentos contando las respiraciones, tomando nota de los pensamientos o las sensaciones que surjan y te distraigan. Perfecto. La noche cae como un manto sobre el monte sueño atrás de las piedras y los árboles. Las sombras se proyectan en los cerros, crecen entre las quebradas y los valles observ que el sol se va poniendo atrás de esa cumbre lejana y entendés. Por qué le pusieron ese nombre a la montaña? La silueta de la montaña parece el perfil de un hombre que está durmiendo. Puedes ver la forma de su nariz y la parte redondeada de su mentón delineadas contra las nubes blancas contra el cielo iluminado por el sol del atardecer. Es como si un gigante hubiera elegido ese lugar para descansar, para acostarse y dormir hasta que el pasto y los árboles...