Monte Sueño

Buenas noches y bienvenido al monte sueño cuando sale el sol, es un lugar hermoso, pero en mi opinión, su verdadera belleza se aprecia por las noches. Puede que algunas personas no entiendan por qué me gusta tanto, pero bueno, creo que si nos quedamos sentados sin movernos, sin duda vamos a ver algo interesante. Y mientras más tiempo nos quedemos, más cosas vamos a ver. Y eso es algo que no pasa cuando miras televisión. Creo que estaría bueno empezar con un ejercicio de relajación breve. El ejercicio de esta noche se llama tomar notas y ayuda a calmar la mente. Además, una vez que lo aprendes, lo pods usar, incluso si te despertás durante la noche, vamos a contar respiraciones y luego suavemente vamos a tomar nota de los pensamientos y las sensaciones a medida que van surgiendo sin intentar cambiar nada. Simplemente etiquetamos los pensamientos como pensamientos y las sensaciones como sensaciones. Quizás te parezca algo muy fácil, pero nos puede ayudar a crear distancia entre nosotros y los pensamientos entre nosotros y las sensaciones. Y así no nos enredamos tanto con ellos. Y entonces se crea un estado mental más tranquilo. En otras palabras, el estado mental ideal para un sueño suave relajado. Primero tomate un momento para encontrar una postura cómoda aseg de estar tranquilo, cómodo y ahora empezar a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Y con la próxima exhalación, deja que tu respiración vuelva á su ritmo normal. Sentí el aire entrar y salir por la nariz. Sentí el peso de tu cuerpo presionando hacia abajo contra la cama. Y cuando estés listo, empezó a contar las respiraciones. Tu cuerpo sube II, tu cuerpo baja, seguí así hasta llegar á 10. Cuando llegues, á 10 pod volver á empezar. Y si en algún momento te distraes en cuanto te des cuenta que te distrajiste con un pensamiento, toma nota de que es un pensamiento y volve a llevar la atención a tu respiración. Y si surge una sensación, toma nota de que es una sensación y volve a llevar la atención a tu respiración. Toma nota de las distracciones de manera muy suave, casi sin esfuerzo. Es como si muy suavemente tocaras esas distracciones con una pluma como si fueran una copa de cristal. Ahora voy a dejar que sigas unos momentos contando las respiraciones, tomando nota de los pensamientos o las sensaciones que surjan y te distraigan. Perfecto. Mira ya cerca de ese tronco, se ve fugazmente una cola blanca y peluda. Un zorrillo corre cerca del piso, buscando su madriguera. Tiene una nariz negra y larga. Las rayas blancas que recorren todo su cuerpo. La cola es bastante ligera y elegante. Ondea tras él como una bufanda al viento con su pelaje blanco y negro. Está vestido para una noche, á la luz de la luna. Además, su aspecto característico es como un uniforme que avisa a los demás animales que no se acerquen. A la mayoría de los animales les alcanza con que el zorrillo los rocíe una vez para no querer encontrárselo de vuelta. Claro que no lanzan ese líquido ame que se sientan amenazados...