Headspace_logo_svg
Try for freeTry for free
SleepcastMonte Sueño

Monte Sueño

Encuentra paz y tranquilidad en este paisaje natural montañoso. Nota diferencias sutiles cada vez que lo escuchas. Narrado por Mariano Torre.

Try 14 days free
Share:

Better mental health starts with Headspace. Unrivaled expertise to make life feel a little easier, using guided meditations, mindfulness tips, focus tools, sleep support, and dedicated programs.

Try 14 days free
Better mental health starts with Headspace

Buenas noches. Bien, venido al monte sueño. Es muy lindo tener compañía acá en el patio junto la cabaña, alguien con quien compartir la vista y los sonidos de la montaña por la noche. Siempre hay algo para ver algo para escuchar. Tenés que ser paciente. Si no, no vas a poder disfrutarlo y tenés que estar en silencio, obviamente. Pero si te quedas acá fuera lo suficiente, sin duda vas a ver algo memorable. En mi opinión, es de lo más entretenido y no cuesta nada. Antes de empezar el recorrido, creo que podríamos hacer una relajación breve esta noche. Vamos a hacer un ejercicio de respiración. Entonces, cuando estés listo, empecemos. Primero, lleva la atención a tu respiración. Nota en qué parte de tu cuerpo la sentís en la nariz, en la garganta, en el pecho, en el diafragma con el cuerpo suave y relajado. Vamos á inhalar profundamente en cuatro tiempos. Vamos á aguantar la respiración por otros cuatro tiempos. Y después vamos a exhalar en seis tiempos. Estás listo? Empecemos. Inhalasen. Cuatro, dos, tres, cuatro. Aguanta por cuatro, dos, tres, cuatro. Y ahora exhalas en seis, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Inhalas por cuatro, dos, tres, cuatro. Aguanta la respiración. Dos, tres, cuatro, exhalasen. Seis, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Inhalas por cuatro, dos, tres, cuatro. Aguanta la respiración por cuatro, dos, tres, cuatro, exhalasen. Seis, dos, tres, cuatro, cinco, seis, in a las cuatro, dos, tres, cuatro. Aguantáis por cuatro, dos, tres, cuatro, exhalasen, seis, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Perfecto. Ahora de deja que tu respiración vuelva a su ritmo normal. Este viejo roble es especial. Tiempo atrás echó raíces junto, á una piedra grande. Ahí creció cada vez más y más hasta que un día el tronco terminó apoyado sobre la piedra. Como quizás te apoyarías vos sobre un mostrador si estás cansado. Y ahora la parte más gruesa del árbol ya no es la base, como suele pasar con la mayoría de los robles, sino una parte intermedia. Cómo la llamarías codo? Tal vez esa parte donde el árbol recuesta su peso sobre la piedra. En realidad es difícil saber si el árbol sostiene á la piedra o al revés entre los dos llegaron á formar un pasadizo natural. Ese pasadizo debe dar suerte. Esta bóveda que se forma donde se juntan la madera y la piedra es tan inu que seguramente con tan sólo pasar por abajo, da buena suerte. Las ramas del roble crecieron hasta cubrir la piedra. Entonces, entre la piedra y esas ramas, se formó una especie de guarida natural protegida por el follaje. Si miras con atención pods, ver que la piedra es una especie de granito con más piedritas incrustadas en la superficie, quizás incluso notas restos de alguna criatura marina acá ó allá un caracol milenario De que todo lo que está acá arriba en algún momento estuvo bajo el agua en el océano que ahora choca contra la playa a unos kilómetros de dónde estás? La media luna es como una rodaja de manzana blanca y fresca, como si la hubieran cortado con el cuchillo de un gigante a...

Details

TypeSleepcast
Duration45 min

About your teachers

  • Andy Puddicome
    Andy PuddicomeHeadspace Co-founder

    A former Buddhist monk, Andy has guided people in meditation and mindfulness for 20 years. In his mission to make these practices accessible to all, he co-created the Headspace app in 2010.

    More about Andy
  • Eve Lewis Prieto
    Eve Lewis PrietoHeadspace Director of Meditation

    Eve is a mindfulness teacher, overseeing Headspace’s meditation curriculum. She is passionate about sharing meditation to help others feel less stressed and experience more compassion in their lives.

    More about Eve
  • Dora Kamau
    Dora KamauMeditation Teacher

    As a meditation teacher, Dora encourages others to live, breathe, and be with the fullness of their experiences. She loves meditation’s power to create community and bring clarity to people’s minds.

    More about Dora
  • Kessonga Giscombe
    Kessonga GiscombeMeditation Teacher

    Kessonga has been an acupuncturists, therapist, and meditation teacher, working to bring mindfulness to the diverse populations of the world.

    More about Kessonga
  • Rosie Acosta
    Rosie AcostaMeditation Teacher

    Rosie Acosta has studied yoga and mindfulness for more than 20 years and taught for over a decade. Rosie’s mission is to help others overcome adversity and experience radical love.

    More about Rosie
Your lifelong guide to better mental health

Your lifelong guide to better mental health

Stress, sleep, and all the challenging emotions — care for your mind with the everyday mental health app that's shown to make a difference.

Try 14 days free
Look After Your Mind

Look after your mind

Proven guided meditations and programs to help you stress less, sleep more soundly, and better navigate life’s challenges

Science Backed

Science-backed

Studies show that using Headspace for 30 days can reduce stress, increase resilience, and improve overall well-being

Explore Content

Explore 1000+ 
expert-led exercises

Access our library of meditations, breathing exercises, and guidance videos for stress, sleep, focus, everyday anxiety , parenting, and more.

Frame 370079
Star 1
Star 2
Frame 370079 (2)
Frame 370346
Frame 370079 (1)

Members are enjoying happier and healthier lives

More to explore

Beginning Meditation

Explore-More-Icon-02

Reframe Stress and Relax

Explore-More-Icon-01

New and Popular

Explore-More-Icon-03

Becoming a Mindful Parent

Explore-More-Icon-04
  • Legals
    • Terms & conditions
    • Privacy policy
    • Consumer Health Data
    • Your privacy choices
      Privacy Choices Icon
    • CA Privacy Notice
  • © 2025 Headspace Inc.
  • Terms & conditions
  • Privacy policy
  • Consumer Health Data
  • Your privacy choices
    Privacy Choices Icon
  • CA Privacy Notice